Trên đây là một buổi tập luyện kỹ năng cá nhân của mình muốn chia sẻ tới anh em để anh em có thể cải thiện INDIVIDUAL SKILLS cũng như như luôn giữ được thể trạng và cảm giác bóng tốt nhất. #1 1 #Dribble & #PullUp ( Dẫn bóng một nhịp rồi nhảy ném) Anh em dẫn bóng 1 nhịp tấn công rồi nhảy ném luôn 1. Nhồi bóng cơ bản. Chắc chắn đây là bài tập đã quá quen thuộc với những ai đã từng chơi bóng rổ. Nhưng sẽ không chỉ đơn giản nhồi ngang gối như mọi người vẫn từng tập. Mà bắt đầu với động tác nhồi bóng thấp ở mắt cá chân. Hết 30s đổi sang nhồi trung bình Bài 1. Kĩ thuật tại chỗ ném rổ bằng 1 tay trên vai (môn bóng rổ) Bài 2. Phối hợp kĩ thuật dẫn bóng tại chỗ và ném rổ (môn bóng rổ) Bài 3. Phối hợp kĩ thuật di chuyển ném rổ bằng 1 tay trên vai (môn bóng rổ) Chủ đề 1. Lịch sử ra đời và phát triển môn Cầu lông. Một Giáo án bài 2: Kĩ thuật chuyền và bắt bóng hai tay trước ngực bật đất sách thể dục 7 kết nối. Được thiết kế theo công văn 5512, chi tiết, đầy đủ. Giáo án là bản word, có thể tải về và dễ dàng chỉnh sửa. Bộ giáo án có đầy đủ các bài trong học kì 1 + học kì 2 của thể dục 7 kết nối. Kéo xuống Và bài tập thể hình giúp tăng sức bật cho các cầu thủ bóng rổ là bài tập nhảy dây. Bài tập thể hình nhảy dây giúp cầu thủ nhảy cao hơn khi ném rổ. Bài tập thể hình nhảy dây cho cầu thủ bóng rổ sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp dưới và hỗ trợ nhảy cao. Trung bình các cầu thủ VBA thường nhảy dây từ 15 đến 20 phút. TLjB. Là môn thể thao yêu cầu cao về kỹ năng và thể lực, bóng rổ đòi hỏi người chơi có tần suất tập luyện cao. Tuy nhiên, bạn lại không có quá nhiều thời gian để tham gia các khóa học bóng rổ hay tới tập tại các sân bóng? Vậy các giải quyết nào là hợp lý nhất?Chơi bóng rổ tại nhà là giải pháp hữu ích nhất với vấn đề mà bạn đang gặp phải. Xem ngay bài viết dưới đây để tham khảo và đánh giá mức độ phù hợp với các yêu cầu mà bạn đang tìm kiếm nhé!1. Lợi ích của việc chơi bóng rổ tại nhàTự học và chơi bóng rổ tại nhà là giải pháp được nhiều người lựa chọn bởi những lợi ích hàng đầu mà nó đem đến nhưThay vì phải tham gia các khóa học, người chơi có thể tự học và chơi bóng rổ ngay tại nhà để tiết kiệm được một khoản “chi phí” khá đáng bóng rổ tại nhà giúp bạn chủ động hơn trong quá trình tập luyện. Người chơi có thể chơi bóng bất cứ lúc nào mà không bị giới hạn về vấn đề không gian hay thời bóng rổ tại nhà khiến người chơi dễ dàng làm quen với bóng và các bài tập kỹ chơi và tập bóng rổ tại nhà thường xuyên giúp bạn rèn luyện sức khỏe, giảm căng thẳng, tăng khả năng phản xạ và xử lý tình huống, tăng chiều cao,…Bạn có thể chơi bóng rổ ngay tại nhà với người thân của mình bất cứ lúc nào. Điều này khiến tình cảm gia đình gắn bó và tốt bóng rổ ngay tại nhà giúp trẻ hình thành thói quen vận động mỗi ngày>>> Đọc thêm những lợi ích của việc chơi bóng rổ vô cùng tuyệt vời khiến bạn muốn ngay lập tức được trải nghiệm với bộ môn này!2. Chơi bóng rổ tại nhà cần những gì?Để có thể chơi bóng rổ tại nhà một cách đơn giản và hiệu quả nhất, bạn nên chuẩn bị cho mình những dụng cụ bóng rổ cơ bản nhất nhưQuả bóng bóng rổ gia đình hoặc bảng bóng rổ treo và quần áo thể thao.>>> Tham khảo ngay các dụng cụ bóng rổ với giá siêu rẻ mà bạn nên trang bị, giúp bạn dễ dàng chinh phục được môn thể thao đẳng cấp này trong thời gian ngắn!3. Hướng dẫn cách chơi bóng rổ tại nhàNếu là người mới bắt đầu và muốn học bóng rổ tại nhà, bạn cần học cũng như nắm vững những kỹ năng chơi thông qua các bài tập bóng rổ tại nhà cơ bản. Dưới đây là những hướng dẫn cách chơi bóng rổ tại nhà cư bản nhất giúp bạn hình thành và hoàn thiện hơn kỹ năng chơi bóng của mình hơn. Gồm có Kỹ năng đập bóng tại nhàKỹ năng đập bóng rổ tại chỗ là một trong những kỹ năng cơ bản và vô cùng quan trọng với người chơi. Do đó, bạn cần tập luyện kỹ năng một cách “nhuần nhuyễn” nhất nếu muốn chơi bóng rổ tốt. Trong đó, 2 bài tập bóng rổ tại nhà của kỹ năng này là đập bóng tại chỗ và đập bóng rổ hình chữ bóng tại chỗ Người chơi đứng trong tư thế chân trước – chân sau, hơi hạ thấp người và mắt nhìn thẳng về phía trước. Sau đó dùng tay đập xuống mặt đất, đập bóng càng sát mặt đất càng tốt. Nên đổi tay đập bóng sau một số lượng đập bóng nhất bóng hình chữ V Đứng ở tư thế chân rộng bằng vai, người hơi cúi về phía trước. Dùng cả 2 tay đập bóng qua lại để bóng đi theo đường hình chữ V ở phía trước. Quá trình đập bóng với tốc độ nhanh và càng thấp thì càng thuật đập bóng tại chỗ hình chữ VVới cách chơi và học bóng rổ tại nhà này, người chơi cần tập luyện một các kiên trì và thành thao. Tối thiểu cần thực hiện đập bóng từ 500 – 1000 lần/ngày. Đông tác cần nhanh, mạnh, đập bóng với mức thấp và có thể thực hiện liên tục mà không cần nhìn Kỹ thuật dẫn bóng rổ tại nhàKhi đã thuần thục kỹ năng đập bóng, người chơi nên chuyển sang học cách dẫn bóng rổ tại nhà. Cách chơi bóng rổ này giúp người chơi chủ động và có khả năng kiểm soát bóng tốt hơn. Các mức độ của bài tập có thể thay đổi từ dễ đến khó phụ thuộc vào kỹ năng và thể thể trạng của người bắt đầu, bạn có thể dẫn bóng theo một đường thẳng và bấm giờ để ghi nhận tốc độ. Sau đó, có thể sử dụng các chướng ngại vật. Trong quá trình dẫn bóng, người chơi không được nhìn xuống bóng, mắt cần nhìn thẳng. Bóng cần được giữ ở hai bên hông và được kiểm soát với lực vừa phải nhất. Người chơi cũng cần học thói quen sử dụng 1 tay chắn bóng và 1 tay dẫn thuật dẫn bóng trong bóng Kỹ thuật chuyền bóng rổ tại nhàNếu bạn tự học bóng rổ tại nhà, hãy rủ thêm một người tập luyện cùng để bài tập có hiệu quả tốt nhất. Các kỹ thuật chuyền bóng rổ tại nhà cơ bản nhất gồm cóChuyền bóng rổ ngang bóng rổ đập bóng rổ qua đầu, người chơi nên tập kỹ năng chuyền bóng tại chỗ, sau đó có thể tăng độ khó trong quá trình tập luyện bằng cách vừa chạy vừa chuyền bóng. Để đảm bảo quá trình tập luyện, bạn nên lựa chọn không gian chơi ngoài trời, có diện tích đáng kể để thực hiện các cú chuyền bóng thuật chuyền bóng trước ngựcNếu đã thuần thục được các kỹ thuật chuyền bóng cơ bản. Bạn nên thực hiện thêm các kỹ năng chuyền bóng sau lưng, alley oop,… được sử dụng rất nhiều trong quá trình thi Kỹ thuật ném bóng vào rổ tại chỗSử dụng một chiếc trụ bóng rổ hay vành bóng rổ để ném bóng và luyện tập trực tiếp là rất tốt. Tuy nhiên, nếu bạn chơi bóng rổ ngay tại nhà và không có rổ ném thì đừng lo lắng. Bởi nếu luyện tập thường xuyên và đúng kỹ thuật, bạn vẫn có thể sở hữu được kỹ năng này một các chính xác và hoàn hảo thế chuẩn bịHai chân bước rộng bằng vai và gần như song song với nhau. Chân ở bên tay ném bóng bước cao hơn nửa bàn chân với chân còn ném đưa lên, đầu gối hơi khuỵu tâm cơ thể hạ thấp. Mắt nhìn tập về phía rổ hiện ném bóngNgười chơi đưa bóng từ dưới lên trước trán, cùng phía với tay ném bóng. Phần cùi trỏ của tay được hướng về phía ném bóng được hình thành bằng việc phối hợp giữ lực ở chân, cánh tay, cổ, hông và vai. Bật mạnh người và ném bóng về phía ném, duỗi tay cao về phía trước. Cổ tay, bàn tay và ngón tay gập thuật ném bóng rổ tại Các kỹ năng chơi bóng rổ tại nhà khácĐập bóng qua chân và qua lưng sao cho bóng không rơi xuống vòng bóng bằng qua mặt, đầu, eo và đầu soát bóng bằng đầu ngón Bật mí kinh nghiệm chơi bóng rổ tại nhàĐể chơi bóng rổ tại nhà một các tốt nhất, người chơi có thể tham khảo một số kinh nghiệm chơi sau đâyHãy cố gắng nắm rõ, chính xác và thuần thục các kỹ năng chơi bóng cơ bản trước khi bắt đầu học thêm các kỹ năng nâng học vào chơi bóng rổ tại nhà đòi hỏi người chơi phải có sự kiên trì tập luyện. Kế hoạch, tần suất và cách thức tập luyện cần được triển khai một các khoa học cảm thấy khó khăn, bạn có thể theo dõi các video hướng dẫn chi tiết cách tập luyện với bóng rổ. Việc quay lại quá trình tập luyện và xem lại cũng giúp bạn phát hiện ra các lỗi sai và sửa đổi một cách hiệu quả tin là yếu tố cần thiết để bạn có thể tập luyện và xử lý các tình huống bóng một cách tốt tập thể lực thường xuyên để tăng sức bền bỉ và linh hoạt của cơ thể khi chơi bóng bị cho mình những dụng cụ tập luyện tốt nhất và hiệu quả nhất. Nếu có thể, một chiếc trụ bóng rổ linh động sẽ giúp bạn có đa dạng hơn không gian tập luyện cùng các bài tập kỹ Kết luậnTrên đây là những bật mí về cách chơi và học bóng rổ tại nhà mà chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn đọc. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích giúp bạn có động lực và tự tin hơn khi tự học chơi bóng rổ.>>> Lúc này hãy click xem ngay các loại bảng bóng rổ treo tường tại nhà hay các loại trụ bóng rổ có thể điểu chỉnh độ cao giúp tập luyện bóng rổ tại nhà đơn giản nhất. Phương pháp rèn luyện thể lực trong môn bóng rổKhởi ĐộngChạySquat bật nhảyChạy nâng cao đùiPhương pháp rèn luyện sức bền trong môn bóng rổChạy bền Chạy nước rút trên cự ly ngắn Chạy bước nhỏ ngang thang dây Bài tập kết hợp – bài tập thể lực trong bóng rổ Phương pháp rèn luyện thể lực trong môn bóng rổ Luyện tập thể lực và sức bền là một phần quan trọng trong quá trình chuẩn bị cho mọi trận đấu của một đội bóng. Nếu một đội bóng mà các cầu thủ đồng đều hoàn toàn có thể chơi sung sức từ đầu đến cuối trận đấu sẽ là đội bóng chơi vượt trội hơn mọi đối thủ đặc biệt đòi hỏi có thể lực dẻo dai và sức bền. Bạn sẽ nhận thấy hiệu quả thể lực của bạn được cải thiện 1 cách rõ ràng nếu bạn thiết lập kế hoạch rèn luyện các bài tập thể lực trong bóng rổ trong một khoảng thời gian duy trì ổn định. – Xem thêm>> Lớp học bóng rổ giúp trẻ tăng cường thể lực và chiều cao Dưới đây là các bài tập thể lực trong bóng rổ giúp bạn nâng cao thể chất và sức bền có thể giúp ích cho bạn khi chơi bóng rổ Khởi Động Trước khi luyện tập hay thi đấu, khởi động sẽ là 1 bước vô cùng quan trọng bạn cần phải nhớ đó là bằng cách thực hiện các động tác về khớp và cơ bắp. Bạn hãy dành ra một vài phút để kéo căng các khớp và cơ bắp cẩn trọng cùng với động tác chạy bộ là những việc thiết yếu. Đặc biệt quan tâm đến các khớp và vùng trên của khung hình đặc biệt quan trọng như thể cổ chân, gối, hông, sống lưng và cánh tay. Khởi Động Chạy Trong một trận đấu thể lực ổn định sẽ giúp bạn có thể chơi bóng ở cường độ cao mà không cần phải thay người. Chạy sẽ là một bài tập thể lực và tăng sức bền hiệu quả, hãy chạy đều đặn, giữ nhịp thở để gia tăng hiệu suất tim và phổi. Nếu có thể bạn nên lập mục tiêu chạy mỗi lần 2 – 3 dặm và tùy theo thể lực có thể tăng giảm, nhiều lần một tuần. Nếu thể lực ngay lúc đầu không đủ điều kiện thì hãy bắt đầu bằng khoảng cách ngắn hơn rồi sau đó dần dần gia tăng khoảng cách và thời gian. Chạy ngắn Cần kết hợp giữa chạy đường dài với các bài tập chạy đều đặn, nhanh với khoảng cách ngắn. Một cầu thủ bóng rổ nổi tiếng đã tiết lộ bí quyết luyện tập như sau Bước 1 Bạn hãy bắt đầu chạy tại vạch cuối sân hay chạy đến đường ném phạt và quay trở lại vị trí ban đầu. Bước 2 Sau đó chạy đến đường giữa sân và trở lại vạch cuối sân, rồi chạy vượt qua đường ném phạt bên kia và trở lại vạch cuối sân. Bước 3 Cuối cùng chạy đến đầu sân bên kia và kết thúc tại đầu sân bên này. Lưu ý Bạn nên thực hiện bài tập chạy này với tốc độ tối đa, hãy nhờ đồng đội hay huấn luyện viên bấm giờ cho bạn nhé! Squat bật nhảy Bước 1 Đứng thẳng người, hai chân tách rộng bằng hông, hai bàn tay nắm lại đặt ở hai bên cạch sườn. Bước 2 Nhún nhẹ chân tạo đà bật nhảy lên cao, sau đó tiếp đất bằng tư thế nhún sâu đầu gối quá mũi chân, mông đẩy ra sau và hai tay tì lên đùi. Bước 3 Lại bật nhảy cao lên rồi tiếp đất ở tư thế squat tương tự như bước 2. Bước 4 Lúc bật lên hít vào, tiếp đất thì thở ra và lặp lại liên tục trong 40 giây rồi nghỉ 10 giây squat bật nhảy Chạy nâng cao đùi Bước 1 Đứng thẳng người, hai chân tách rộng bằng hông, hai bàn tay nắm lại đặt ở hai bên cạch sườn. Bước 2 Bắt đầu chạy nâng cao đùi, môt chân nhấc lên cao để đầu gối vuông góc, chân còn lại làm trụ. Bước 3 Chạy đổi trạng thái hai chân và liên tục thực hiện trong 40 giây rồi nghỉ ngơi 10 giây. Phương pháp rèn luyện sức bền trong môn bóng rổ Chạy bền Thường ngày, bên cạnh việc chơi bóng rổ, bạn có thể chạy bền với những cung đường dài hơn hoặc chay nhanh với những cung đường ngắn sẽ giúp tăng thể lực và sự linh hoạt của cơ thể. Chạy bền sẽ luôn là bài tập giúp tăng thể lực, sức bền cho cầu thủ được nhiều người tin tưởng nhất. Tác dụng của nó chính là việc làm nóng cơ thể, giúp cầu thủ rèn luyện khả năng điều hòa sức, sử dụng năng lượng và phân bổ bung sức trong trận đấu. Đây là 1 phương pháp hiệu quả trong những bài tập thể lực trong bóng rổ. Trước khi khởi động, bạn nên thực hiện những động tác hay bài tập đơn giản giúp kéo dãn cơ bắp, làm ấm người. Sau khi vận động xong cũng không nên hạ nhiệt độ đột ngột mà nên thấm bớt mồ hôi và nghỉ ngơi. Không nên vận động mạnh quá đột ngột có thể gây căng cơ và dễ dẫn đến chấn thương. chạy cự ly ngắn Chạy nước rút trên cự ly ngắn Những bài tập này có hiệu quả rất tốt trong việc tăng cường khả năng phản ứng của cầu thủ. Từ đó, giúp họ có thể bùng nổ trong những tình huống triển khai tấn công hay phòng thủ. Mỗi ngày, mọi người nên thực hiện 4 đến 10 lần chạy nước rút. Mỗi lần chạy khoảng 60 đến 100m. Nó sẽ mang lại hiệu quả rất cao cho việc luyện tập và gia tăng sức bền. Chạy bước nhỏ ngang thang dây Tác dụng của bài tập này chính là cải thiện khả năng di chuyển theo chiều ngang. Nó giúp cầu thủ có thể dễ dàng lách người, thoát khỏi những tình huống chèn ép của đối phương. Để thực hiện, bạn hãy trải thang dây với bước nhỏ ra đất. Sau đó, chạy bước nhỏ và di chuyển tại chỗ theo chiều ngang trên các ô của thang dây. Hãy thử mỗi ngày từ 5 đến 10 lần với bài tập này. Ngoài ra, có khá nhiều bài tập kết hợp trên mạng mà bạn có thể tham khảo như bật nhảy liên tục, chạy đà hết sân,… Những bài tập này sẽ tác động được vào nhiều nhóm cơ, nhiều tác dụng một lúc giúp cơ thể được khởi động và vận động nhanh nhất. Tuy nhiên, mọi bài tập đều phải được nâng cao từ từ theo khả năng của người chơi chứ không thể theo những bài tập và chu trình mơ hồ trên mạng. Bóng rổ sẽ chỉ đem lại những lợi ích vô cùng to lớn nếu nó được chơi đúng cách và đúng thời lượng. Bài tập kết hợp Bài tập kết hợp – bài tập thể lực trong bóng rổ Đây sẽ là loại bài tập bao gồm nhiều động tác nối tiếp nhau và lặp đi lặp lại. Bài tập này là một cách tốt để cơ thể chuẩn bị cho chơi bóng. Cũng như các bài tập chung để phát huy thể lực như là nhảy và bật liên tục, bạn nên kết hợp nhiều động tác khác nhau để phát huy sự linh hoạt của cơ thể và các kỹ năng ném bóng. Nhảy lò cò một chân, nhảy bật hai chân hay chạy nước rút khoảng cách ngắn từ đầu sân này đến đầu sân kia lặp đi lặp lại, kết hợp với luyện tập các động tác ném và bắt bóng bật tường là những bài tập kết hợp rất tốt. Trên đây là các bài tập thể lực trong bóng rổ mà chúng tôi tổng hợp được cho các bạn nhỏ có thể tham khảo trước khi lên cho mình chế độ luyện tập phù hợp. Các bạn có thể xem thêm 1 số bài viết liên quan khác dưới đây nhé, bổ sung thêm kiến thức về bóng rổ. Xem thêm các bài viết khác >> Chế độ dinh dưỡng dành cho các bé học bóng rổ >> Tăng cường giao lưu qua việc học thể thao 29 Th9 Chức năng bình luận bị tắt ở Các bài tập bóng rổ cơ bản cho người mới chơi Hiện nay, phong trào học bóng rổ đang có xu hướng phát triển mạnh ở hầu hết các quận huyện trên cả nước. Môn bóng rổ đã và đang lôi cuốn được đông đảo các bạn nam nữ thanh niên tham gia chơi bóng rổ. Đặc biệt là các bạn sinh viên và học sinh tham gia tập luyện bóng rổ. Hôm nay, Thể Thao Tuổi Trẻ sẽ giới thiệu các bài tập bóng rổ cơ bản cho người mới chơi đẻ các bạn tập luyện hiệu quả hơn. Chơi bóng rổ thường xuyên sẽ mạng lại rất nhiều lợi ích đến sức khỏe người chơi. Đặc biệt là sự tăng chiều cao tự nhiên khi chơi bóng rổ rổ. Khi chơi bóng rổ, người chơi phải bật nhảy và vươn người lên cao thường xuyên, cơ thể không còn bị sức hút của trái đất làm cho các đĩa đệm giữa các khớp xương được giãn nở ra giúp cho chiều cao được tăng lên. Khi chơi bóng rổ ngoài trời còn giúp các bạn hấp thụ ánh nắng ban ngày để tổng hợp vitamin D rất tốt cho sự phát triển của xương. Xem thêm Lớp học bóng đá cùng cầu thủ chuyên nghiệp tại Hà Nội Trước khi đến với các bài tập bóng rổ năng cao thì các bạn nên tập luyện các bài tập bóng rổ cơ bản trước. Vì thế các bài tập cơ bản của bóng rổ dưới đây khá quan trọng và ảnh hưởng lớn đến các bài tập bóng rổ sau này. Đây là các bài tập cơ bản trong bóng rổ nên các bạn có thể tự tập ở nhà mà không cần đến sân tập. Hãy chuẩn bị cho mình một trái bóng cam và chăm chỉ tập luyện hàng ngày nhé! Tóm tắt nôi dung Dẫn bóng tại chỗ bằng 2 tay mà không cần nhìn Đập bóng chữ V tại chỗ Dẫn bóng chạy Các bài tập bóng rổ cơ bản giúp tăng cảm giác bóng Chúng ta cùng đi vào tập luyện nhé! Dẫn bóng tại chỗ được 2 tay mà không nhìn bóng Bài tập đầu tiên khi bán đến với môn bóng rổ là dẫn bóng tại chỗ. Đây là bài tập quan trọng số 1. Cách thức thực hiện như sau – 1 chân trước, 1 chân sau – Lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước – Tay cố gắng đập bóng càng sát đất càng tốt. Bài tập bóng rổ cơ bản này các bạn tập trong khoàng 6 tháng với cường độ mỗi ngày đập 500 cái tay thuận và 1000 cái tay không thuận. Mỏi tay thì đổi sang tay kia nhưng không được nhìn vào bóng. Đập bóng chữ V tại chỗ Đây là bài tập cũng rất quan trọng, bài tập này là cơ bản cho những động tác dẫn bóng qua người phúc tạp về sau này. Cách thực hiện như sau – Chân dạng rộng ngang lưng – Mắt nhìn về phía trước – 2 tay đập bóng qua lại tạo thành chữ V trước mặt Các bạn chú ý, đập bóng càng thấp càng tốt và tăng tốc đẩy bóng qua lại càng nhanh càng tốt. Mỗi ngày các bạn nên tập 1000 lần 2 tay. Dẫn bóng chạy Sau khi bạn đã nhuần nhuyễn 2 bài tập bóng rổ cơ bản trên, các bạn sẽ bắt đầu chuyển sang luyện tập vừa chạy vừa dẫn bóng. Các bạn cần tập luyện kỹ thuật này thường xuyên để đạt được kết quả vừa chạy nhanh mà vẫn khống chế được bóng. Lưu ý là không được nhìn vào bóng. Các bài tập bóng rổ cơ bản giúp tăng cảm giác bóng Bài tập 1 Vòng bóng qua lưng, vòng bóng qua 2 chân bằng 2 tay sao cho bóng không rơi xuống đất Bài tập 2 Chuyền bóng qua lại tục giữa 2 tay ở trước mặt và không để bóng rơi xuống đất. Đây là bài tập bổ trợ trong bóng rổ, các bạn làm càng nhanh càng tốt nhưng không để bóng rơi xuống đất. Các bạn tập luyện đến đây là các bạn đã biết được các bài tập bóng rổ cơ bản rồi nhé. Các bạn hãy cố gắng tập luyện thường xuyên để có thể chơi bóng rổ tốt hơn nhé rồi tiến đến các bài tập bóng rổ nâng cao và thi đấu. Tags các bài tập bóng rổ cơ bản, các bài tập cơ bản trong bóng rổ, các bài tập cơ bản của bóng rổ, những bài tập cơ bản cho bóng rổ Bóng rổ là một trong những môn thể thao rất tốt cho các bé bởi bóng rổ không chỉ phát triển về chiều cao mà còn giúp rèn luyện thể lực để cơ thể trẻ được rắn chắc, dẻo dai, linh hoạt và nhanh nhẹn hơn. Ngoài ra khi chơi bóng rổ đòi hỏi người chơi phải có tinh thần đồng đội cao, chính vì thế bóng rổ đã trở thành 1 trong 10 môn thể thao được yêu thích nhất trên thế giới hiện nay. Sau đây là 6 bài tập sẽ giúp trẻ làm quen và chơi tốt môn bóng rổ. Xem thêm >> học bóng rổ Nếu bé nhà bạn yêu thích bóng rổ thì sẽ không khó để giúp con có thể chơi được tốt môn thể thao này. Những bài tập bổ trợ dưới đây sẽ giúp bé làm quen và chơi tốt hơn. Nếu có thể bố mẹ hãy dành một chút thời gian để chơi và tập cùng bé nhé, biết đâu sau này bé sẽ trở thành một ngôi sao bóng rổ. Bài tập 1 Đập bóng rổ bằng 1 tayBài tập 2 Đập bóng hình chữ VBài tập 3 Lăn bóng qua chânBài tập 4 Vòng bóng qua 1 chân và vòng bóng qua 2 chânBài tập 5 Vòng bóng qua eoBài tập 6 Ném bóng từ sau lưng Bài tập 1 Đập bóng rổ bằng 1 tay Đây là bài tập đầu tiên và rất đơn giản. Bé chỉ cần cúi người, khuỵu gối xuống một chút rồi đập bóng bằng một tay. Luân phiên đập bằng 2 tay. Khi đập bóng, bé phải ngẩng mặt lên và quan sát xung quanh. Bài tập 2 Đập bóng hình chữ V Sau khi bé đã tập nhuần nhuyễn động tác đập bóng bằng một tay thì bé có thể chuyển sang động tác đập bóng chữ V. Bé đập bóng bằng hai tay cùng một lúc sao cho đường truyền của bóng có hình chữ V. Đập với tốc độ tăng dần và mắt không quên ngẩng lên, quan sát xung quanh. Bài tập 3 Lăn bóng qua chân Bé đứng với tư thế chân trước gập, chân sau duỗi thẳng. Sau đó dùng hai tay để hai bên liên tục lăn bóng qua lại dưới chân và tăng dần tốc độ lên. Bài tập 4 Vòng bóng qua 1 chân và vòng bóng qua 2 chân Bé đứng ở tư thế cúi người, chân trước hơi gập xuống, chân sau duỗi thẳng. Sau đó dùng hai tay di chuyển bóng vòng qua chân trước liên tục rồi đổi bên. Khi bé đã làm quen được với bài tập vòng bóng qua một chân thì bắt đầu tập bài nâng cao hơn là vòng bóng qua hai chân theo hình số 8. Bài tập 5 Vòng bóng qua eo Bé đứng ở tư thế thẳng người sau đó hai tay di chuyển bóng vòng qua eo theo và ngược chiều kim đồng hồ và tăng dần tốc độ lên. Xem thêm >> ăn gì trước khi tập bóng rổ Bài tập 6 Ném bóng từ sau lưng Bé đứng ở tư thế thẳng người. Một tay đưa ra để ném bóng từ đằng sau, tay còn lại đưa ra để bắt bóng. Khi ném bóng cơ thể hơi nghiêng một chút có thể linh hoạt hơn. Lúc mới tập bé sẽ cảm thấy hơi khó nhưng cần phải kiên trì. Sau khi đã tập được động tác này thì phải đổi tay. Bố mẹ nên khuyến khích các bé tập đi tập lại 6 động tác này hằng ngày, không nên bỏ tập ngày nào cả nếu có thể bởi vì nếu bỏ tập thì bé dễ bị quên những động tác đã tập trước đó. Sau khi bé đã tập thành thạo các bài tập làm quen với bóng rổ rồi thì bé có thể tập thêm các động tác nâng cao như ném bóng bằng hai tay từ sau đầu, đập bóng bằng hai tay trước sau, dẫn bóng vòng quanh 1 chân, dẫn bóng vòng quanh hai chân… Nếu bố mẹ không có chuyên môn bóng rổ thì nên cho các bé tham gia lớp học bóng rổ ở các trung tâm thể thao. Vì ở trung tâm có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể bé sẽ được tập bài bản và chuyên nghiệp hơn. Chúc các con thành công!

bài tập bóng rổ